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提高孩子的睡眠质量有助于集中注意力
发表日期:2018.10.06    浏览:725 次
        除了日常饮食之外,睡眠质量同样影响孩子注意力的集中。一般来说,7-12岁的孩子,睡眠应该在10-11小时,12-17岁的孩子,睡眠应该在9-10小时。家长想让孩子在课堂上集中注意力学习,就要保证孩子充足的睡眠。但是并不是说孩子每天只要保持多长时间的睡眠,就能够集中注意力,而是要保证孩子的睡眠质量,那么如何才能保证孩子的睡眠质量呢?下面跟随小编一起来看一看就知道了。

提高孩子的睡眠质量有助于集中注意力


        1.给孩子规定睡觉的时间

        如果让孩子在睡觉这件事上养成一个定时进行的习惯性行为,他们就会在睡觉准备活动之时就想到上床睡觉的时间要到了。

        如果在孩子很小的时候,家长就每天坚持这么做,那么,等到一段时间以后,孩子就知道自己该什么时候上床睡觉了。这一习惯的养成,是保证孩子良好睡眠质量的基础。

        2.睡前给孩子营造祥和、温馨的氛围


        在孩子睡觉之前,说笑打闹或者做一些剧烈的活动都会影响到孩子按时入睡,更会影响到他们的睡眠质量。因此,家长不要让孩子睡觉前用枕头打仗或打球等游戏,而应该提前半个小时让孩子平静下来。这时候,家长可以给孩子营造一种温馨而舒适的临睡氛围。如给孩子播放轻柔、舒缓的音乐以帮助孩子入睡,或者给孩子讲一个小故事,之后暗示孩子可以睡觉了。如此一来,孩子就能睡得宁静而安稳,从而保证了睡眠质量。

        3.让孩子在陌生环境下获得安全感

        如果是在亲戚、朋友家等陌生的环境中睡觉,在睡觉之前家长要尽量让孩子感到安心,否则他们往往会由于害怕陌生环境而不能很快入睡。在陌生的环境下,很多孩子到了睡觉的时间而不睡觉,是因为他们感到害怕。如果是这样,家长要想办法搞清孩子害怕和担心的原因,让孩子把这些原因都讲出来。家长要一一地帮助孩子解决,这样就可以减轻他们的焦虑了。这种现象在一两岁的孩子身上最容易发生。

        4.注意孩子的睡眠环境

        除了做到以上三个方面以外,家长还应该注意孩子的睡眠环境是否有利休息。如室内光线、温度、空气流动情况、室内卫生情况以及床铺情况(床是否舒适、被褥是否干净、枕头的高矮是否合适)等进行改进或调整。

        之所有说睡眠质量有助于提高注意力并非是没有道理的,一个人只有得到充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量,才能够有足够好的精神去集中注意力做好某件事情,想对孩子进行注意力训练的前提,就是保证睡眠质量,与其说睡眠质量有助于提高注意力,倒不如说睡眠是孩子集中注意力的保证。